г.Минск, пр-т Победителей 93

E-mail: info@4gp.by

RU BE EN

Платный стоматологический кабинет: 8(017) 369-67-65

Стол справок платных услуг: 8(017) 369-67-65; 8(044) 580-90-33

Регистратура районного кардиологического центра: 8(017) 369-52-02

Медицинский регистратор (по работе со страховыми организациями) +375 (29) 152-83-59 время работы: понедельник-пятница 8.00-16.00, кабинет № 245 (детское отделение)

Стол справок:

взрослые: 8(017) 369-64-59; 8(017) 369-69-16

дети: 8(017)369-64-57; 8(017)369-64-56

Приемная: тел./факс 8(017) 369-64-55

Вызов врача на дом:

терапевт: 8(017) 369-54-66;
8(017) 369-54-66 (понедельник – суббота);
8(017) 209-08-91, 8(017) 209-07-74 (понедельник, пятница)

педиатр: 8(017) 369-64-57

E-mail: info@4gp.by

Вызов врача на дом взрослый
(многофункциональное отделение): +375 (29) 152-71-89

Вызов врача на дом детский
(многофункциональное отделение): +375 (29) 152-83-59
8(017)270-45-92

Справка
(многофункциональное отделение): +375 (44) 580-90-19
8(017)270-45-93

В поликлинике на платной основе проводится экспресс-тест на определение иммуноглобулинов класса IgM и IgG на коронавирусную инфекцию, только для взрослого и детского населения, проживающих в зоне обслуживания поликлиники. Справка по тел. 369-67-65 (тел. 8-044-580-90-33)

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно?

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. По утверждению специалистов Всемирной организации здоровья здоровье на 50–55 % зависит от образа жизни человека, на 20–23 % – наследственности, на 20–25 % – окружающей среды и на 8–12 % – здравоохранения

Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным. Рациональное питание является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Необходимо помнить о двух основных законах питания, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности, работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Избыточное питание приводит к атеросклерозу, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарному диабету и к целому ряду других заболеваний.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Человеку, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Рациональный режим труда и отдыха является необходимым элементом здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Одной из составляющих здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). О здоровом образе жизни можно много знать, но в то же время его не придерживаться. Почему это происходит?

К сожалению, мотивация к положительному отношению к своему здоровью, здоровому образу жизни у большинства наших граждан отсутствует. Поэтому формирование здоровья является прежде всего проблемой каждого человека. И необходимо начинать с мотивации здоровья и здорового образа жизни. Только осознанная мотивация здоровья может охранять и укреплять собственное здоровье и ведение здорового образа жизни. Мотивация здоровья формируется на базе двух основных принципов: возрастного и деятельного. Согласно возрастного принципа, воспитание мотивации нужно начинать с раннего детства. При деятельном принципе необходимо формировать новые качества путем оздоровительных упражнений.

В зависимости от возраста человек испытывает разную мотивацию. Юноши хотят себя видеть Аполлонами, девушки – Афродитами. Если в этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась, то необходимо дать правильное направление молодежи для реализации своих целей. Она должна знать о пагубном влиянии злоупотребления алкоголем, наркотиками и курением табака, так как эти вредные привычки, прежде всего, влияют на сексуальную потенцию и детородную функцию девушек. Слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пристрастия к алкогольным напиткам. В большинстве случаев в молодом возрасте люди не задумываются о своем здоровье. Необходимо понять, что ресурсы личного здоровья ограничены и зависят, в большей степени, от образа жизни индивидуума. В пожилом возрасте приходится расплачиваться за неправильный образ жизни.

Здоровый образ жизни должен формироваться с раннего детства в семье, в школе. В настоящее время редко встретишь семью, где складывались бы отношения по принципу – «Папа, мама, я – спортивная семья». А личный пример старших заразителен, каким бы он не был: положительным или отрицательным. Мало семей, где одновременно могли бы заниматься физической культурой родители и дети. К сожалению, у нас очень слабо развита инфраструктура одновременного обслуживания родителей и детей в области физической культуры. Часто возникают ситуации, когда родители, приведя своих детей на занятия в спортивные секции, пассивно ожидают окончания этих занятий.Необходимо создавать установку на здоровый образ жизни не только, когда дети находятся под опекой родителей, но и на протяжении всей жизни. Вести ЗОЖ является сложной задачей, так как в каждом вредные привычки при неправильном образе жизни глубоко укореняются, и от них бывает трудно избавиться

перед собой нужно ставить только реальные и конкретные задачи. Необходимо определиться, что именно хотим добиться. Реальная цель придает уверенности, необходимой в дальнейшем;

  • достижение цели требует времени. Не надо бояться и излишне драматизировать, если вы не всегда двигаетесь в нужном направлении. Помните, ошибок не делает тот, кто ничего не делает, и совершенство, в принципе, является недостижимой целью;
  • сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Для этого необходимо сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения, использовать положительные примеры. Необходимо находить единомышленников и совместными усилиями добиваться своей цели. В группе это всегда делать легче.

Необходимо помнить, что самые энергичные усилия спортивных педагогов не могут гарантировать нам здоровья. Без собственного желания никто за нас не сделает зарядку, не примет холодный или контрастный душ, откажется от сигареты и принятия алкоголя. Чтобы быть здоровым, надо захотеть стать им, а для этого необходимы волевые усилия для достижения поставленной цели.