г.Минск, пр-т Победителей 93

E-mail: info@4gp.by

RU BE EN

Регистратура районного кардиологического центра: 8(017) 369-52-02

Телефон для справок (заказ талона):
взрослые:
8(017) 369-64-59 (нечетные числа – 1см., четные числа – 2 см.);
8(017) 369-69-16 (четные числа – 1см., нечетные числа – 2 см.);
дети: 8(017)369-64-57; 8(017)369-64-56
пн.-пт. с 07.00 до 20.00
через Интернет на сайте Talon.by

Вызов врача на дом:

терапевт: 8(017) 369-54-66
пн.-пт. с 07.00 до 18.00, сб. и праздничные дни с 8.30 до 15.00
через Интернет на сайте Talon.by

педиатр: 8(017) 369-64-57, 8(017) 369-64-56
пн.-пт. с 07.00 до 14.00, сб. и праздничные дни с 9.00 до 14.00
через Интернет на сайте Talon.by

Стол справок платных услуг: 8(017) 369-67-65; 8(044) 580-90-33

E-mail: info@4gp.by
Приемная: тел./факс
«горячая линия» 8-017-369-64-55

Многофункциональное отделение (пр. Победителей, 115): понедельник – пятница

Справка для взрослого и детского населения: 8(017)270-45-93 (с 7.30 до 20.00)

Вызов врача на дом взрослый: 8(017)270-45-91 (с 7.30 до 18.00)

Вызов врача на дом детский: 8(017)270-45-92 (с 7.30 до 15.00)

В субботу обращаться по телефонам поликлиники (пр. Победителей, 93), воскресенье - выходной

Уважаемые жители района обслуживания 4-й городской поликлиники!
Для вакцинации против COVID-19 Вам необходимо обратиться
в кабинет № 313 с 8.00 до 13.00 либо к лечащему врачу.

Уважаемые родители! Для получения информации по выдаче медицинских справок о состоянии здоровья в учреждения образования обращаем ваше внимание на рубрику "Информация" на сайте поликлиники (подраздел "Диспансеризация детского населения") В поликлинике на платной основе проводится экспресс-тест на определение иммуноглобулинов класса IgM и IgG на коронавирусную инфекцию, только для взрослого и детского населения, проживающих в зоне обслуживания поликлиники. Справка по тел. 369-67-65 (тел. 8-044-580-90-33)

Как не устать в дороге –рекомендации для путешественников.

Книги, газеты, ноутбук, настольные игры, фрукты, орехи- малый перечень того,  что поможет вам отвлечься в дороге и скаратать время. Для одних поездки и перелеты являются приключениями,  для других обыденность и работа . Каждый читающий эту статью  хоть однажды  путешествовал на дальние расстояния .За окном транспортного средства деревенские пейзажи, чередующиеся с городскими ландшафтами. Физически ничего не делаешь, а устаешь так, будто вагоны разгружал,   мышцы болят, затекли и  ноги стали  ватные, эти не приятные  ощущения делают время в дороге менее комфортным.

Как не устать в дороге

Рискуют устать в дороге как водители, так и пассажиры. Усталость водителей будет вызвана длительной напряженной однообразной деятельностью. К тому же усталость человек чувствует не сразу, она накапливается. Пассажиры же устают  от монотонности  и  «бездеятельности» в дороге. Если вы хотите избежать усталости в дороге, выспитесь накануне. Если отъезд назначен на вечер или ночь, постарайтесь поспать днем. Если дневной сон невозможен, то хотя бы не нагружайте себя в течении дня сложной физической или умственной работой. Особенно актуально это для водителей , необходимо делать короткие остановки хотя бы раз в два часа,  д аже если они не чувствуют усталости. Такие паузы помогут снять напряжение и повысить концентрацию внимания. Во время остановки как водителю, так и пассажирам рекомендуется прогуляться по улице.

Помните, что жизненная энергия и сила зависят от качества питания. Возьмите в дорогу орехи и фрукты. Они удобны в перевозке и питательны. Перекусывайте с пользой для организма. С осторожностью используйте кофеин и энергетики. Они на какое-то время действительно бодрят. Но затем организм берет свое и может дать сбой, поскольку будет истощен. Поскольку усталость связана с нехваткой или переизбытком впечатлений, заранее продумайте возможность развлечений и отдыха.

Разговоры на интересные темы делают поездку почти необременительной. Поэтому берите с собой приятных вам попутчиков. Для этого водители и подбирают голосующих на трассе автостопщиков. Планируя длительную поездку, продумайте, кто еще сможет вести машину. Два водителя в экипаже увеличивают шансы друг друга не устать.

Будучи пассажиром развлекайте себя книгами, играми и видеозаписями. А еще можно просто смотреть в окно. Сменяющиеся новые пейзажи не дадут вам устать. Если вы уже устали в дороге, по возможности ложитесь спать.

 Рекомендуем физические упражнения для любителей путешествовать на дальние расстояния

Почувствовав усталость, сделайте себе массаж. Это обеспечит приток крови к головному мозгу и повысит работоспособность и вернет хорошее настроение.

В самолете и автобусе  сидя прямо, руки на коленях:

  • Наклоны головы поочередно вперед и назад, влево и вправо.
  • Поочередное вращение головой влево и вправо.
  • Подать плечи вперед (насколько возможно), затем отвести назад (до соединения лопаток).
  • Опереться руками в колени и прогнуться (будто отжаться) — грудь вперед, голова поднята, живот втянут, все мышцы максимально напряжены, задержавшись на 2–3 сек., резко расслабить мышцы туловища.
  • Вытянув ноги вперед (насколько возможно), одну ногу поставить на носок, а другую — на пятку, поочередно менять положение ног (с носка на пятку и наоборот) как бы шагая на месте (8–10 раз).
  • Упереться руками в подлокотник кресла и, выпрямив их, постараться отжаться от кресла, после чего сесть в кресло.
  • Прижав одну ногу к другой, напрячь мышцы ног и туловища, затем расслабиться.
  • Сжать и разжать пальцы рук (6–10 раз).
  • Согнуть руки в локтях, чтобы кисти касались плеч, после чего положите руки на колени. Все движения выполнять по 4–5 раз.

В поезде лежа на спине, одной рукой придерживаясь за скобу для одежды (на стенке вагона):

  • Попеременно подтягивать колени к груди.
  • Опершись на лопатки и пятки, приподняться и, задержавшись на 2–3 сек., максимально расслабиться. Затем напрячь мышцы, будто хотите погрузиться в матрац.
  • Подняв ноги и слегка согнув их в коленях, «велосипедные» движения в течение 30 сек.

Все движения выполнять по 4–5 раз. Кроме того, в поездках полезно сжимать и разжимать пальцы рук, напрягать и расслаблять мышцы плеч, сгибать и разгибать руки в локтях, вращать руками в разные стороны.

Эти и любые другие физические упражнения снимут дискомфорт в затекших мышцах и помогут вам поддержать хорошее самочувствие и оставить хорошее впечатление от поездки .

Инструктор-валеолог  УЗ «4-я городская поликлиника»           Н.А. Дударчик