Откуда фраза старость не радость? И. Даль в 1853 году издал книгу "Пословицы русского народа", которая является одним из крупнейших источников русских пословиц и поговорок. Так вот в этой книге приведено несколько вариантов этой пословицы. Одна из них звучит как "Старость не радость", просто, без продолжения. Всемирная организация здравоохранения делит старость на три этапа: 60-75 лет – пожилой возраст, так называемая ранняя старость 75-90 лет – преклонный возраст, так называемая поздняя старость 90+ – старческий возраст, так называемое долгожительство.

Дети мечтают вырасти и стать взрослыми, подростки мечтают о самостоятельности, а зрелые люди хотят, чтобы дни счастливой молодости длились как можно дольше. И лишь стариками никто не хочет становиться.

Главное — знать несколько секретов счастливого старения и уметь их применять в своей жизни.

1. Сохраняйте оптимизм
2. Поддерживайте здоровый вес
3. Питайтесь правильно
4. Занимайтесь спортом
5. Поддерживайте социальные связи
6. Освойте новые навыки
7. Путешествуйте
8. Откажитесь от вредных привычек

Каждую секунду в мире два человека празднуют 60-летие. С середины 1980-х количество пожилых людей удвоилось, в среднем на 20 лет выросла и продолжительность жизни

Как быть счастливым в старости

В силах каждого человека обеспечить себе счастливую и насыщенную старость, которая легко заткнет за пояс бурную молодость или размеренную зрелость. Главное — знать несколько секретов счастливого старения и уметь их применять в своей жизни.

Сохраняйте оптимизм. У старости плохие ассоциации. Люди часто акцентируют внимание на несчастных и одиноких стариках, позабыв, что вокруг тысячи других счастливых и удовлетворенных жизнью, но если перестать оценивать пожилой возраст сквозь темные очки пессимизма, а взглянуть реалистично (а еще лучше, оптимистично), то окажется, что старость не так уж и плоха. Оптимисты реже страдают от депрессии, тревожных состояний и даже некоторых болезней, в первую очередь от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у людей, для которых стакан воды наполовину полон, лучше развиты механизмы борьбы со стрессом.

Поддерживайте здоровый вес. С возрастом существенно меняется гормональный фон из-за чего тело начинает меняться. Появляются лишние килограммы. И это вредно. Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат человека. В пожилом возрасте этого лучше избегать, поэтому контролируйте свой вес, двигайтесь больше, в каждом телефоне есть функция шагомер. Включите ее и вы с удовольствием будете отслеживать свои достижения с каждым днем радуясь количеству пройденых километров и шагов за день. Это очень мотивирует. Гуляйте в парке,на свежем воздухе, кислород насытит кровь и вы почувствуете прилив энергии.  Откорректируйте рацион питания, сделав ставку на полезные продукты. Кардионагрузки отлично помогают справиться с лишним весом. Силовые упражнения позволят вернуть утраченную мускулатуру, что положительным образом скажется на здоровье и продлит жизнь еще на несколько десятков лет.

Питайтесь правильно. Правильное питание нужно не только для поддержания оптимального веса, но и для улучшения общего состояния организма. Откорректируйте рацион питания, сделав ставку на полезные продукты. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, поскольку они долго перевариваются и могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта.  В блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно употреблять в небольших количествах незадолго до основного приема пищи. При этом разнообразие определяется индивидуальными особенностями здоровья.

Занимайтесь спортом. Принято считать, что в пожилом возрасте не стоит заниматься спортом. Любое неловкое движение, и тут же инсульт — о каком спорте вообще речь?!

Тем не менее, вашему организму нужны физические нагрузки. Саркопения – процесс потери мышечной массы — активно начинается в старости. Он приводит к той самой слабости, о которой говорят старики. Но этого можно избежать: достаточно заниматься спортом. Просто начинать нужно уже в зрелом возрасте, чтобы к 65 годам быть подготовленным к физическим нагрузкам.

Уровень и интенсивность нагрузок нужно выбирать не по ощущениям, а советуясь со специалистами.  Часто пожилым людям достаточно аэробных упражнений, долгих прогулок, но могут быть рекомендованы и легкие силовые упражнения для удержания мышечной массы, это очень важно. Полезна езда на велосипеде обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту. Такая езда не травмирует хрящевую ткань и способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях. Еще один рекомендованный вид спорта плавания для пожилых людей:

1. Физическая активность ускоряет метаболизм и циркуляцию крови и лимфы;
2. Сопротивление воды создает нагрузку, которая способствует укреплению мышечного корсета;
3. Регулярные движения уменьшают застой и скованность в суставах, увеличивают их гибкость;
4. Плавание — умеренная кардионагрузка, улучшающая здоровье сердечно-сосудистой системы;
5. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных "гормонов счастья".

 Поддерживайте социальные связи. Сколько фильмов снято и сколько историй рассказано об одиночестве пожилых людей. Действительно, к сожалению, не всем везет встретить счастливую старость вместе с родными людьми. Друзья либо далеко, либо уже не могут говорить, дети выросли, внуки появляются дома редко.

Ситуация грустная, и ее нужно исправлять. Согласно исследованиям, социальные связи – это секретный ключ, который позволяет людям жить дольше и счастливее

Людям в возрасте не стоит запирать себя в квартирах. Наоборот, следует вести более насыщенную и свободную жизнь: посещать кафе, ходить в кино, в спортзал на групповые занятия, посещать досуговые центры.

Чем больше активности будет, тем счастливее и насыщеннее покажется старость. В конце концов, никто не запрещает находить новых друзей и заводить отношения в преклонном возрасте. Счастливая старость с близкими намного лучше, чем старость в гордом одиночестве.

Освойте новые навыки. Дети фонтанируют идеями. Они хотят научиться всему, но часто у них нет возможностей. В зрелом возрасте на обучение не хватает времени и ресурсов, а в старости о новых занятиях принято забывать.

Это списывают на недостаток сил, но необязательно браться за каждую задачу с тем же жаром и упорством, что и подростки. Никто не мешает вам осваивать новый навык постепенно, в комфортном темпе, получая удовольствие от процесса.

Например, можно взяться за написание книг. И пусть навыки оставляют желать лучшего: впереди много времени, чтобы отточить их. К тому же, вы делаете это для собственного удовольствия, а не для мифических достижений. Помните: наличие хобби – один из признаков счастливой старости.

Да, освоить гитару в пожилом возрасте куда сложнее, чем подростковом, но это все равно возможно. Помимо этого, есть множествоа занятий, где почтенный возраст и жизненный опыт, наоборот, окажутся преимуществами.

Путешествуйте.  Пожилые люди часто отказывают себе в путешествиях, предпочитая проводить все свободное время дома с внуками или на даче. Что же это очень хорошо, но это лучшее время, чтобы увидеть мир или красоту своей страны.  Особенно, если множество счастливых лет до старости вы не могли позволить себе это удовольствие.

Будьте добрыми людьми

Добрые люди излучают светлую энергетику. К ним тянутся окружающие. С ними вежливы и обходительны, на них обращают внимание. Поэтому один из лучших советов – будьте добры и приветливы по отношению к людям.

Вам ничего не стоит пожелать кассиру доброго дня, лучезарно улыбнуться и немного поднять настроение. В следующий раз такой же светлой и доброй улыбкой встретят и вас.

Доброта отлично помогает от одиночества, помогает решать бюрократические проблемы, с которыми время от времени сталкиваются пожилые люди. Главное: дарите эмоции искренне и не отравляйте негативом окружающих.

Вспомните тех недовольных стариков, которых вы по молодости встречали в общественном транспорте. Едва ли они были удовлетворены жизнью и вызывали положительные эмоции у окружающих. А счастливая старость и успешное старение напрямую связаны с теми эмоциями, что вы транслируете миру.

Научитесь себя развлекать и стройте долгосрочные планы. Пенсионеры из развлечений признают только телевизор. Наверняка в жизни остались дела, которые вы отложили в долгий ящик, но забыли о них. Самое время их достать из комода и выполнить. Это не только развлечет, но и подарит чувство глубокого удовлетворения от выполненной задачи.

Не забывайте: старость не запрещает развлекаться. Ничто, кроме установок в голове, не мешает вам сходить в кинотеатр, выпить чашечку кофе. Даже сходить на свидание. Нужно лишь захотеть этого.

Постарайтесь решать проблемы самостоятельно.  Концепция старость беспомощна - устаревшая в отношении пожилых людей. Они списывают себя со счетов, думают, что навыков и знаний недостаточно для решения современных задач, а подростки и взрослые изучают все быстрее и лучше, чем они. Не стоит так думать. Пусть нейропластичность мозга и снижается, но способность к обучению у пожилых людей не угасает. Просто возьмитесь за решение своих проблем самостоятельно и сами не заметите, как играючи, с ними справитесь.

Можно еще долго рассказывать про счастливую старость. Суть остается прежней: старость – это не приговор, а жизненный этап. Да, один из последних в жизни, но такой же прекрасный и самобытный, как и другие. Поэтому не стоит ее бояться. Принимайте свой возраст и получайте удовольствие от жизни несмотря на цифры в паспорте.

УЗ «4-я городская поликлиника» валеолог Наталья Дударчик