„Возраст — это то, что существует в наших мыслях. Если вы о нем не думаете — его нет“

Жить сегодняшним днем – это наслаждаться повседневностью, уметь получать удовольствия от простых житейских мелочей, жить здесь и сейчас, не дожидаясь Нового года. Так как же нам жить долго, взрослеть и радоваться этому?

Принято говорить о трёх типах возраста: хронологический, по дате рождения; биологический, определяется состоянием биологических систем Вашего организма, их соответствием неким усреднённым для определённого возраста стандартам (биологическим маркерам); психологический, проще говоря — на сколько лет мы себя чувствуем. О хронологическом возрасте говори — не говори, его не исправишь. Возраст биологический определяет наше физическое самочувствие. Его можно определить во многих клиниках, занимающихся проблемами возраста и омоложения. По биологическим маркерам кровяного давления, плотности костной ткани, регуляции температуры тела, уровня обмена веществ, работы иммунной системы, мускульной массы и её соотношению с жировой массой, мускульной силе, толерантности к сахару, тургору кожи (количеству морщин), уровню половых гормонов и другим важным показателям. У многих людей наблюдается снижение показателей не только по отношению к молодому возрасту, но и по отношению к своей возрастной норме. А есть и такие, которые физически себя чувствуют и выглядят гораздо моложе. Каждый из нас встречал в своей жизни таких людей и замечал, что их объединяет особое отношение к жизни. И чаще всего окружающие говорят: «Дал же бог здоровья!» Или: «Счастливый характер! Неисправимый оптимист». Известно, что биологический и психологический возраст взаимосвязаны гораздо теснее друг с другом, чем с возрастом хронологическим. Психологический возраст, наше ощущение себя в данное время, определяется нашим отношением к жизни, к самому процессу становления старше. Если вы цените каждый период своей жизни, справедливо полагая, что с возрастом становитесь лучше во всех отношениях: духовно, психологически, социально, эмоционально, ваше психологическое состояние отразится на состоянии физическом обязательно в лучшую сторону. Думаю, многие с этим были согласны ещё до того, как прочитали статью…

А как нам, обычным, не всегда радостно-оптимистичным, не всегда железно-здоровым людям обрести такое состояние духа, которое давало бы нам силы и возможность замедлить биологические часики, а то и повернуть их ход вспять?

Мне понравился совет Дипака Чопры (IntentBlog.com) врача и писателя, написавшего много книг о духовности и нетрадиционной медицине. Суть его наставлений проста — разбиваем сложные задачи на меньшие и легко выполнимые, ну, или относительно легко выполнимые , любим свое тело и совершенствуем тело-ум, потому что по раздельности они не существуют!

1. Измените своё ощущение времени. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодым − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку. Необходимо путешествовать и посещать красивые места, а, ещё посещать театры, ходить на экскурсии в музей, ведь так формируется позитивный настрой и обогащается внутренний мир. Отдыхайте во сне.

2. Ешьте свежую и питательную пищу. Омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Употребление в пищу действительно полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время как несбалансированный рацион, переедание и, как следствие, лишний вес — сокращают ее. Нужно минимизировать в своем рационе —легкоусвояемые углеводы и «вредные жиры». Речь идет лишь о слишком жирной или жареной пище, не стоит забывать, что в разумном количестве жиры должны присутствовать в меню питания. Контролируйте свой рацион — откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина, для нормальной работы пищеварительной системы, необходим режим приема пищи.. Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда. Принимайте, по крайней мере, два витамина с минералами ежедневно.

3. Практикуйте психосоматические техники, такие как йога , мы все знаем о том как полезна йога: она дарит нам гибкость, мышечный тонус, выносливость, гармонию с самим собой и жизненную силу. Занимайтесь ими регулярно. Хотите жить долго — с юных лет тренируйте мозг и память! Не останавливайтесь на  достигнутом ,  постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Чтобы выжить и оставаться здоровым и полным сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя, обучиться навыкам медитации, мантры, дыхательных упражнений которые можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.

4. Не пускайте яды в вашу жизнь, исключив ядовитую пищу, ядовитые эмоции, ядовитые отношения; избегайте как ядовитой окружающей среды, так и ядовитого окружения. Перестаньте спешить. Нельзя испытывать негативных эмоций, а еще лучше — надо стараться ни на кого никогда не злиться и не обижаться. Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить! Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается! Все болезни из-за нервов!

5. Имейте гибкую позицию в маловажных спорах. Неудачи будут встречаться на пути — это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

6. Смотрите на так называемые проблемы как на возможности. Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: «Выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни». Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. А счастливый человек живет дольше!

7. Создавайте и растите добрые, нежные отношения. Любовь положительно влияет на продолжительность жизни и отодвигает старость. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья!

8. Всегда будьте любознательными и готовыми учиться, гуляйте и проводите время с детьми, будьте оптимистами. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех, необходимо всегда находиться в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций.

9.Ведите здоровый образ жизни! Упражнения для долголетия — это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, велосипедная прогулка, танцы или пробежки в парке на свежем воздухе и так далее. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день. А еще, необходимо внести коррективы в привычный образ жизни. Можно отказаться от машины и ходить пешком или ездить на велосипеде, а вместо того, чтобы использовать лифт, просто подниматься по лестнице. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Движение — это символ долголетия!

Мы постоянно перебираем в памяти прошлые событий или переживаем за будущее. Сегодняшний день часто ускользает от внимания. А завтра сегодняшний день снова станет прошлым, достойным сожаления. Отбросьте неудобные мысли и просто наслаждайтесь моментами присутствия «здесь-и-сейчас»! Там, где гнездиться ваша вера в то, что тело со временем увядает, взрастите другую веру-в то, что каждый момент тело обновляется. Если вы верите , что тело- это неразумная машина, привейте себе другую веру- что тело насквозь пропитано разумом жизни, чья цель поддерживать вас.

УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик