Интенсивность интеллектуальных функций человека зависит от двух основных факторов: внутреннего (одаренность) и внешнего (образование). Постоянная умственная деятельность замедляет ин­волюционные процессы в коре головного мозга. Оптимум развития интеллекта приходится на возраст 18-20лет. Если принять его у 20-летних за 100% , 30 лет он составит 96%, в 40 лет —87%, в 50 лет — 80% и в 60 лет — 75% (Ананьев Б. Г., 1960). Считается также, что вербально-психические функции возрастают в зрелом возрасте к 40 годам, и начинают снижаться после 60 лет. Сни­жение интеллектуальных функций сопровождается ухудшением находчивости, воображения и изобретательности, снижением абст­рактного анализа, сложных мыслительных операций и сенсорных восприятий. Однако пожилые люди легко решают некоторые проблемы на основе жизненного опыта, знаний, большого объема накопленной информации и словарного запаса. Хотелось бы подчеркнуть, что возрастные изменения — неизбежный процесс, ждет всех живу­щих и к этому необходимо относиться с пониманием и терпением. С другой стороны, следует помнить, что активная жизненная по­зиция человека, систематический умственный и физический труд существенно отодвигают и уменьшают все геронтологические проблемы.

Занятия физическими упражнениями и, связанные с этим изме­нения функций и эмоциональные реакции, благоприятно влияют на организм людей зрелого и пожилого возраста. Наиболее ярко поло­жительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функциональ­ного состояния занимающихся. В то же время физические нагрузки должны обеспечивать коррекцию возрастных нарушений и профи­лактику патологических изменений в организме. Под влиянием уме­ренных регулярных физических нагрузок совершенствуются меха­низмы регуляции различных органов и систем, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в сниже­нии частоты сердечных сокращений и уровня артериального давле­ния, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента ис­пользования кислорода и уменьшении кислородной стоимости рабо­ты. Применение физических упражнений способствует улучшению кровоснабжения различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления. Развитие положительных эмоций и повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы обес­печивают антистрессовый эффект. На более продолжительное вре­мя замедляется снижение физических качеств и сохраняется умст­венная и физическая работоспособность. Все это способствует раз­витию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старе­ния и продлению жизни людей.

Особенности формирования двигательных навыков и центральной регуляции движений

Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения функциональной активности являются регулярные занятия физическими упраж­нениями.

Установлено, что люди зрелого и пожилого возраста, хорошо физи­чески подготовленные, успешно разучивают и запоминают уп­ражнения как при рассказе, так и при показе. У недостаточно подго­товленных лиц запоминание строится преимущественно на показе. Таким образом, способность к разучиванию и запоминанию физиче­ских упражнений, а следовательно, и выработка двигательных навы­ков зависит не столько от возраста занимающихся, сколько от уров­ня их физической подготовленности. Наблюдения показали , что у людей в возрасте 40-50 лет процесс формирования новых двига­тельных навыков идет достаточно быстро, после 50лет —замедляет­ся. Поэтому у лиц пожилого возраста формирование двигательных навыков должно быть сочетанным: словесная инструкция должна подкрепляться показом разучиваемого упражнения. В первую очередь с возрастом ухудшаются быстрота, гибкость и ловкость; лучше сохраняются — сила и выносливость, особенно аэробная.

Быстрота с возрастом ухудшается по всем составляющим ее па­раметрам (латентному периоду сенсомоторных реакций, скорости одиночного движения и темпа движений). Наибольшее падение ско­рости движения отмечается в возрасте от 50 до 60 лет, а в период 60-70 лет наступает некоторая стабилизация. Темп движения наиболее за­метно снижается в возрасте от 30 до 60 лет, в период 60-70 лет он мало изменяется, а в более старшем возрасте — существенно замедляется. Создается впечатление, что в возрасте 60-70 лет возникает какой-то новый уровень жизнедеятельности, который обеспечивает опреде­ленную, хотя и несколько сниженную скорость движений. 

У лиц, не занимающихся выполнением физических упражнений, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, у регулярно тренирующихся — от 50 до 60 лет. Преимущество тренированных людей становится наиболее ощутимым в возрасте 50-60 лет и старше у лиц, занимающихся спортом или физи­ческим трудом, сила кистей рук при динамометрии даже в возрасте 75 лет составляет 40-45 кг, что соответствует в среднем уровню 40-лет­него человека. Снижение мышечной силы связано с ослаблением функций симпато-адреналовой системы и половых желез (уменьша­ется образование андрогенов). Эти возрастные изменения приводят к ухудшению нейро-гуморальной регуляции мышц и снижению в них уровня метаболизма.

Выносливость по сравнению с другими физическими качествами с возрастом сохраняется более длительное время. Считается, что ее снижение начинается после 55 лет, а при работе умеренной мощ­ности (с аэробным энергообеспечением), остается дос­таточно высокой в 70-75 лет. Это подтверждают широко извест­ные факты участия людей такого возраста в длительных забегах, заплывах, туристических походах. Развитие выносливости зави­сит, прежде всего, от функциональной полноценности органов кровообращения, дыхания и системы крови, т. е. от кислородно-транспортной системы, которая при выполнении вышеназванных уп­ражнений (бег, лыжи, плавание) за­метно отдаляют ее снижение, упражнения силового характера (гири, гантели, эспандер) мало влияют на возрастную динамику выносливости.

Гибкость характеризуется способностью выполнять движения с максимальной амплитудой. Без специальной тренировки это качест­во начинает снижаться уже с 15-20лет, что нарушает подвижность и координацию в различных формах сложных движений. У лиц пожилого возраста, как правило, гибкость тела (особенно позвоноч­ника) существенно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы при хорошей физической подготовленности. Основным проявлением ловкости является точность двигательной ориентации в пространстве. Специальные тренировки замедляют снижение ловкости, и она остается на высоком уровне в течение многих лет.

Движения —это наиболее физиологичный атрибут жизни. Мышеч­ная деятельность вызывает напряжение всех функциональных сис­тем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регуля­ции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адап­тацию к неблагоприятным условиям среды.

Влияние мышечной активности настолько велико, что под ее дли­тельным воздействием изменяются активность генетического ап­парата и биосинтез белка, замедляется старение и предупреждаются многие заболевания; организм делается менее восприимчивым к вредным факторам. Приведем высказывания по этому поводу только двух широко известных людей. Римский поэт Квинт Гораций в своем знаменитом «Памятнике» еще до нашей эры писал: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда забо­леешь». А французский писатель Альфред Мюссе в романе «Исповедь сына века», изданном в 1836году, указывает: «Физические уп­ражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений».

Какова же роль физических упражнений для людей зрелого и по­жилого возраста с физиологических позиций?

В настоящее время существует целый ряд подходов к оценке состояния здоровья, физической подготовленности и выносливо­сти человека. Например, хорошо известен тест здоровья, приня­тый медико-биологической программой ЮНЕСКО, который ре­комендует учитывать возраст человека, его массу тела, курение, употребление алкоголя, выносливость к статическим нагрузкам, пульс в покое и характер его восстановления после динамической нагрузки. За каждый показатель начисляются очки и на основе их суммы выносятся соответствующие рекомендации по особеннос­тям питания, двигательной активности и специальной физичес­кой тренировке.

Наиболее доступными и достоверными критериями оценки оп­тимальности оздоровительных нагрузок является частота сердечных сокращений и % МПК (уровень потребления кислорода). В настоящее время существуют неоднозначные мнения по величине этих констант, но принципиально важным является учитывать возраст, уровень трени­рованности и состояние здоровья человека.

Реко­мендованные средние величины частоты сердечных сокращений для лиц разного возраста при занятиях оздоровительной физической культурой:

• лицам в возрасте до 20 лет рекомендуются на­грузки при частоте пульса не более 140 ударов в минуту,
• 30-лет­ним—до 130,
• 40-летним —до 125,
• 50-летним—до 120,
• 60-летним и старше — до 100-110 ударов в минуту.

Н. А. Амосов допускает большие нагрузки людям зрелого и пожилого возраста, достаточ­но хорошо тренированным, с частотой пульса 130-150, а для начи­нающих — не более 120-130 ударов в минуту. При выполнении спе­циальных физических упражнений, оздоровительной ходьбе и беге потребление кислорода у лиц пожилого возраста должно состав­лять 50-60% МПК, у более молодых людей эта величина может достигать 60т75%.

Роль и значение физической культуры в сохранении здоровья, профилактике преждевременного старения и продлении активного долголетия определяются рядом физиологических изменений у лиц, регулярно выполняющих рекомендуемые физические нагрузки. У таких людей улучшается сатурации крови, органов и тканей, предупреждается гипоксия, повышается уровень метаболизма и выведение из организма конечных продуктов обмена веществ. У этих лиц остаются на высоком уровне биосинтез белка, ферментов и гормонов, что существенно замедляет процессы старе­ния организма. Профилактика ишемической болезни сердца, атерос­клероза и ожирения обусловлены снижением уровня липопротеидов при достаточных мышечных нагрузках. Последние, повышая функциональную активность мышц , улучшают дея­тельность сердечно-сосудистой системы. Сохраняются и совершен­ствуются регуляторные и адаптивные механизмы, активность им­мунной системы, а в конечном итоге повышается устойчивость орга­низма к воздействию неблагоприятных факторов среды, снижается возможность возникновения ряда заболеваний, сохраняются ум­ственная и физическая работоспособность.

«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай», но все надо делать с умом!

УЗ «4-я городская поликлиника» валеолог
Наталья Дударчик