Здоровье - главное богатство человека. Еще древние подметили: какова деятельность человека, его привычки — таково и здоровье.

О неблагополучии здоровья школьников говорят и пишут в последнее время много. И к этому имеются все основания. Лишь около 10 % учащихся могут считаться здоровыми, более половины школьников страдают различными хроническими заболеваниями. Содержание школьных программ в настоящее время меняется главным образом в сторону повышения требований, интенсификации обучения и увеличения объема учебных нагрузок.
Чтобы сохранить здоровье –необходимо соблюдать определенные правила.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, учить уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям - 6-12 лет — 9-12 часов.

  • Продолжительность сна детей младшего школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.

• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.

• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой.

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику.

Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;

• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;

• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;

• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;

• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;

• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;

• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;

• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;

• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;

• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;

• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила.

Не увлекайтесь работой за компьютером. На сегодняшний день 5-6 летним детям рекомендуют проводить за экраном монитора не более 1 часа в день, детям 10-12 лет следует отдохнуть от компьютера после двух часов, а 15-16 летним детям допустимо использовать ПК до 3 часов в день. Необходимо правильно организовать ребенку работу с компьютером. Проследите, чтобы во время использования ПК, ребенок сидел прямо, опираясь на спинку стула или кресла. Расстояние от экрана должно быть не меньше 50-70 см. 

Для профилактики нарушений зрения используют комплекс упражнений:

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Сохранение психического здоровья»

Условием нормального психического развития ребенка является спокойная и доброжелательная атмосфера, создаваемая постоянным присутствием родителей , которые внимательно относятся к эмоциональному благополучию ребенка, беседуют с ним, играют, поддерживают дисциплину, наблюдают за ним. Ребенку необходимо предоставлять больше самостоятельности и независимости, возможность общаться с другими детьми и взрослыми вне дома и обеспечивать соответствующие условия для обучения.

Рекомендации для родителей:

 Побуждайте ребёнка делиться с вами своими чувствами

• Спросите вашего ребёнка, как прошел его/её день и чем он/она занимался. Можно предложить ребёнку вместе приготовить ужин, чтобы вы могли и полезно провести время, и пообщаться.

• Напомните вашему ребёнку, что вы рядом, несмотря ни на что, и что вы хотите всегда знать, что он/она чувствует и о чём думает.

• Несколько простых слов ободрения помогут ребёнку чувствовать себя комфортно, делясь с вами своими чувствами.

• Ребёнок быстро распознает, если некоторые вещи, которые он/она делает вам не нравятся. Поэтому, старайтесь также замечать и хвалить ребёнка за то, что у него/неё хорошо получается - даже за что-нибудь простое, например, уборка совей комнаты.

• Работайте вместе над созданием новых распорядков и достижения ежедневных целей. Вы можете поставить ребёнку ежедневные цели, например, делать домашнее задание перед ужином.

• Учитесь вместе разрешать конфликты 

• Прислушивайтесь к мнению своего ребенка и старайтесь уладить конфликт спокойно. Помните: стресс бывает у всех!

Соблюдая эти нехитрые правила вы сможете сохранить и укрепить здоровье ребенка!

Врач-педиатр ОМОДОК Суровец А.И.