Применение физических упражнений способствует улучшению кровоснабжения различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления, обес­печивают антистрессовый эффект, сохраняется умст­венная и физическая работоспособность. Под влиянием уме­ренных регулярных физических нагрузок совершенствуются меха­низмы регуляции различных органов и систем. Функции организма носят более экономный характер, это проявляется в сниже­нии частоты сердечных сокращений, уровня артериального давле­ния, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента ис­пользования кислорода и уменьшении кислородной стоимости рабо­ты. Это способствует предупреждению заболеваний, старе­ния и продлению жизни людей.

В настоящее время существует множество подходов к оценке состояния здоровья, физической подготовленности и выносливо­сти человека. Хорошо известен тест здоровья, приня­тый медико-биологической программой ЮНЕСКО, который ре­комендует учитывать возраст человека, его массу тела, курение, употребление алкоголя, выносливость к статическим нагрузкам, пульс в покое и характер его восстановления после динамической нагрузки. За каждый показатель начисляются очки и на основе их суммы выносятся соответствующие рекомендации по особеннос­тям питания, двигательной активности и специальной физичес­кой тренировке.

Американский физиолог А. Танни из 10 рассмотренных для этих целей средств (питание, курение, про­дуктивная работа, оптимизм, любовь и внимание к людям, тренировка ума и др.) опять-таки ведущим считает использование оптимальных физических нагрузок. С физиолого-педагогической точки зрения оптимальной нагрузкой является наименьший ее объем, который позволяет достигать возможно высокого полезного результата.

Наиболее доступными и достоверными критериями оценки оп­тимальности оздоровительных нагрузок является частота сердечных сокращений и % МПК (уровень потребления кислорода). В настоящее время существуют неоднозначные мнения по величине этих констант, но принципиально важным является то, что все авторы рекомендуют при этом учитывать возраст, уровень трени­рованности и состояние здоровья человека. Если обобщить дан­ные большинства специалистов в этой области, то можно реко­мендовать средние величины частоты сердечных сокращений для лиц разного возраста при занятиях оздоровительной физической культурой. Так, лицам в возрасте до 20 лет рекомендуются на­грузки при частоте пульса не более 140 ударов в минуту, 30-лет­ним—до 130, 40-летним —до 125, 50-летним—до 120, а 60-летним и старше — до 100-110 ударов в минуту. Н. А. Амосов допускает большие нагрузки людям зрелого и пожилого возраста, достаточ­но хорошо тренированным, с частотой пульса 130-150, а для начи­нающих — не более 120-130 ударов в минуту. При выполнении спе­циальных физических упражнений, оздоровительной ходьбе и беге потребление кислорода у лиц пожилого возраста должно состав­лять 50-60% МПК, у более молодых людей эта величина может достигать 60-75%.

Роль и значение физической культуры в сохранении здоровья, профилактике преждевременного старения и продлении активного долголетия определяются рядом физиологических изменений у лиц, регулярно выполняющих рекомендуемые физические нагрузки. У таких людей улучшается уровень сатурации гемоглобина крови кислородом органов и тканей, предупреждается регионарная гипоксия, повышается уровень метаболизма и выведение из организма конечных продуктов обмена веществ. У этих лиц остаются на высоком уровне биосинтез белка, ферментов и гормонов, что существенно замедляет процессы старе­ния организма. Профилактика ишемической болезни сердца, атерос­клероза и ожирения обусловлены снижением уровня холестерина и липопротеидов при достаточных мышечных нагрузках. Последние, повышая функциональную активность мышц («мышечный насос» или «периферические сердца», по Н. И. Аринчину), улучшают дея­тельность сердечно-сосудистой системы. Сохраняются и совершен­ствуются регуляторные и адаптивные механизмы, активность им­мунной системы, а в конечном итоге повышается устойчивость орга­низма к воздействию неблагоприятных факторов среды, снижается возможность возникновения ряда заболеваний, сохраняются ум­ственная и физическая работоспособность.

Этот раздел хотелось бы закончить словами древних мудрецов: «Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». От себя лишь доблю, что бегать надо тоже с умом!

УЗ 4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик