«Пусть будут твоими врачами трое – весёлый характер, умеренность в еде и движение!»

Между возрастом и состоянием здоровья человека существует определённая зависимость, она характеризуется тем, что с увеличением возраста здоровье постепенно угасает, теряется психологическая гибкость, интерес к новому исчезает, появляется стремление к устойчивости и надежности тылов. С ограничением физических изменений сужается круг общения, возникает чувство одиночества, потеря жизненного интереса, появляется тревожность, неуверенность в своих силах и в себе.

Основные принципы здоровья, которые зависят только от нас в любом возрасте: контроль артериального давления, здоровое питание, физическая активность, нормальная масса тела, отсутствие вредных привычек, умение противостоять стрессам, полезные привычки.

Качество пищи – это то, на что в первую очередь нужно обращать внимание пожилых людей , ведь именно оно является залогом здоровья и активности.

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба – прекрасный выбор, чтобы снизить количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объёме жидкости. В результате многие пожилые люди страдают от дегидратации. Нормальное потребление жидкости – 6-8 стаканов в сутки, за исключением, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболеваний сердца или почек.

Перекусывайте правильно. Разбейте дневной рацион на большое количество мини-приёмов пищи, помните, еда - это наслаждение.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция, укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. В настоящее время общепризнанной нормой кальция для пожилых людей является 800 мг. в сутки,

Калий также играет большую роль в пожилом возрасте и старости. Он повышает выделение из организма воды и хлорида натрия. Кроме того, калий усиливает сердечные сокращения. В повседневном обеспечении калием участвуют все продукты пищевого рациона. Однако, в пожилом возрасте наиболее выгодным источником калия являются изюм, урюк, картофель.

Важным минеральным элементом в пожилом возрасте является магний. Он оказывает антиспазматическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияние магния на снижение холестерина в крови. При недостатке магния повышается содержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния в питании человека служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400 мг.

Помните, что еда – это наслаждение, это именно то, что создаёт крепкий фундамент здоровья!

Для сохранения здоровья, энергии, бодрости требуется не только поддерживать режим питания, но и следует очень внимательно относиться к тому, когда и какие продукты употреблять. Продукты, которые содержат много белка (мяса, рыба и др.) следует кушать на завтрак или обед. Они увеличивают активность нервной системы. А вот перед сном лучше всего полакомиться кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Они не дают большую нагрузку органам пищеварения. Если вы хотите спокойно и крепко спать, не употребляйте на ночь кофе, чай и острую пищу. Правильное питание для людей зрелого возраста, это уменьшение количества сладких и мучных продуктов, и в тоже время увеличение количества овощей, молочных продуктов, фруктов.

Примерный дневной рацион для людей пожилого возраста

Первый завтрак: омлет – 100г., каша овсяная молочная – 150г., чай с молоком – 150/50г.

Второй завтрак: свежие фрукты или ягоды – 150г., печеное яблоко – 130 г.

Обед: салат из морковки со сметаной – 100г., щи вегетарианские (с растительным маслом) – 250 г., рыба отварная, запеченная с картофельным пюре -85/150г., компот – 150г.

Полдник: отвар шиповника - 150 мл.. овощной или фруктовый сок – 200 мл.

Ужин: Творожный пудинг – 100г., голубцы, фаршированные овощами (на растительном масле) – 150 г.

На ночь: Кефир – 200 мл.

На весь день: хлеб – 250-300г., сахар – 30 г., масло сливочное – 10г.

В чем же секрет активного долголетия? По мнению генетиков, биологический возраст человека «заведен» на 150 лет. Что же не надо и что надо делать, чтобы прожить хотя бы 100 лет? Придерживаться принципов здорового образа жизни:

1. Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.

2. Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.

3. Несложные физические упражнения и прогулки – необходимы пожилому человеку больше, чем еда.

4. Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов - гормонов счастья.

5. Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).

6. Активная работа мозга для сохранения памяти и ясности ума. Не давать одряхлению мозга: продолжать профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи.

7. Следить за пульсом и артериальным давлением, которое характеризуется совокупностью большого количества параметров и зависит от возраста и пола. В норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Артериальное давление в возрасте 40-60 лет 140 / 80-90 мм.рт.ст., для пациентов старше 60 лет 150/90.

8. Глубокий и естественный сон. Треть своей жизни человек спит. Народная мудрость гласит: «Выспишься – помолодеешь», «Сон для последующей нервной деятельности, лучше всякого лекарства». Во время сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, одновременно происходит усвоение питательных веществ и накопление энергии для последующей нервной деятельности. Сон ничем не может быть компенсирован. Недосыпание особенно систематическое, ведёт к переутомлению ЦНС, её истощению, предрасполагает к различным заболеваниям.

Что помогает человеку жить долго и счастливо? Всегда оставаться внутренне свободным и независимым, любить жизнь, любить людей, ощущать свою ценность и иметь смысл жизни.

Лень и переедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь. Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость – основные причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь.

УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик