Понятие « Путь к здоровью» у многих ассоциируется только с занятиями спортом и правильным питанием, но помимо них существует целый ряд важных мер направленных на сохранение здоровья. Обеспечить это можно, правильным питанием , режимом сна и отдыха, умению радоваться мелочам, желанием делать добро, быть полезными другим, отсутствие в нас злости и зависти. Наш организм требует бережного к себе отношения.

1. Здоровый сон

Здоровый сон физиологически необходим человеку, это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, человек станет испытывать недомогание, головные боли, раздражительность. Иммунная система очень нуждается во сне, люди которые хорошо спят- меньше болеют. 10 способов улучшить свой сон:

- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

- Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость. Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

- Откажитесь от вредных привычек. Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда.

- Сократите употребление кофеина. По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
- Не наедайтесь перед сном. Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
- Не занимайтесь спортом перед сном. Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству.
- Выбирайте комфортные постельные принадлежности. Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.
- Проветривайте спальню. В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.
- Устраните отвлекающие шумы и свет. Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.
- Не занимайтесь на кровати посторонними делами. С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестаньте так делать.

2.Рациональное питание

В 1990-е годы экстравагантный миллионер Герман Стерлигов увез семью в глушь. Там вел натуральное хозяйство, пек хлеб из собственного зерна. Вот и сегодня стали говорить много о натуральности питания. Например, о том, что самое полезное мясо – у бразильских коров, живущих на вольном выпасе. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. Безусловно, молоко, мясо и яйца животных и птиц, живущих на воле, отличаются от того, что получают от стад, находящихся на стойловом содержании, в продукции много незаменимых жирных кислот омега-3, которых мало в нашей пище. Рацион таких животных по витаминно-минеральному составу сбалансирован благодаря зеленым кормам. Хочу напомнить о том, что в Беларуси есть особый сегмент таких продуктов. Они маркируются знаком "Натуральный продукт". Это питьевые и минеральные воды, молочная и мясная и даже алкогольная продукция, которую изготавливают из натурального сырья, полученного без использования различных добавок и средств химической защиты.

3.Природа как источник энергии

Нельзя забывать, что человек – дитя природы. Он полностью от нее зависит. Чтобы сохранить связь с природой, необходимо быть к ней ближе и бережней, в выходные дни выезжать за город, гулять по лесу, купаться, загорать, наполняется энергией, улучшать настроение. Даже при большой занятости, человек обязательно должен находить уединение с природой, не забывать о своем происхождении. Ведь она нас кормит, согревает и наполняет жизнь приятными впечатлениями. Труд и свежий воздух способствуют долголетию

4.Жизнь — это движение!

«Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Движение и здоровье – вещи взаимосвязанные. Занятия спортом управляют несколькими процессами в организме, влияют на все органы и системы:
• Спорт эффективно борется с избыточным весом – многие исследования показывают, что 45-минутное упражнение на велотренажере два раза в неделю позволяет уменьшить объем своего подкожного жира и уменьшить его скопление около внутренних органов.
• Активное движение уменьшает симптомы депрессии – в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов серотонин и эндорфины.  их еще называют «гормонами счастья».
• Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. 
• Спорт – это, как представляется медикам, новая надежда для пожилых людей, потому что две тренировки в неделю сокращают примерно на 60% риск развития болезни Альцгеймера.
• Ходьба, бег трусцой или умеренные нагрузки могут увеличить плотность кости, одновременно при этом улучшив координацию мышц и, возможно, снизив риск травм и развития остеопороза в пожилом возрасте.
• Регулярные занятия спортом практикуется среди пациентов с ишемической болезнью. Лечебная физкультура эффективно снижает риск сердечных приступов, инсульта и сердечно-сосудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с подобными жалобами.
• Спорт также является хорошей профилактикой и мощным инструментом в борьбе против рака. Активные и «спортивные» люди страдают раком толстой кишки на 50%, а раком легких – на 40% меньше. Женщины, которые регулярно занимаются физкультурой, снижают свой риск рака молочной железы на 40%, а рака яичников – на 30%.

5.Жить в гармонии с собой

Человек счастлив или несчастен в любом возрасте, это зависит только от него самого.
8 способов жить в гармонии с самим собой!
1. Создайте вокруг себя гармоничную обстановку
2. Проявите заботу о своем физическом состоянии
3. Чаще бывайте на природе
4. Умейте прощать и отпускать
5. Будьте благодарны
6. Научитесь слушать других
7. Живите в согласии с собой
Счастье пожилого человека не отличается от счастья человека любого другого возраста.

6. Любовь — эликсир молодости

Нет лекарств, продлевающих жизнь. Однако есть хорошее выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаем любить, что стареем, а потому стареем, что перестаем любить». И пока человек любит детей, родителей, друзей, тех, кто его окружает, — он живет. Это залог счастливой жизни и долголетия.

7. Помощь другим

Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому те профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию. Чтобы помогать другим, надо сначала научиться помогать себе. Главное в этом процессе — личностное совершенствование, без которого невозможно достигнуть в человеке каких-либо положительных изменений. А развитие личности требует усилия силы воли.
Лучшие качества человека, приобретаются постепенно, в процессе работы над собой. Некоторые эгоистично полагают, что не обязательно быть добрым и открытым по отношению к другим людям, чтобы быть счастливым. Стоит помнить, если человек скуп что-то отдавать, то и рассчитывать на получение не стоит… В мире все взаимосвязано. Принцип бумеранга, равного энергообмена и притяжения работают безукоризненно.

8. Важно бороться с депрессией

Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь, нужно дарить его всем и получать его от других, что лучше всего сбалансирует все нервные и физиологические процессы. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху, если не своему, то детей и внуков. Вот увидите: вместе с улыбкой придет и хорошее настроение.
Признаки слабой энергии
Определить, что ваш духовный уровень истонченный и слабый, очень просто. Есть ряд верных признаков, указывающих на это:
• вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна;
• потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми;
• апатия и склонность к частым депрессиям;
• частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт;
• уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора;
• повышенная склонность к тревогам и волнениям.
Если вы находите у себя эти симптомы, значит, пора пополнить уровень заряда.

9.Учиться чему-то новому

Важнейший вывод таков - разный возраст имеет свои взлеты и падения, следовательно, золотого возраста в целом нет. Наши интеллектуальные способности развиваются волнообразно. На смену спаду в одной сфере приходит подъем в другой. Хотя на запоминание фактов в старшем возрасте тратится больше времени, другие интеллектуальные способности продолжают развиваться. Навыки чтения и арифметики улучшаются до среднего возраста. Социальные навыки - наша способность адаптироваться к сложным межчеловеческим отношениям - совершенствуются до позднего возраста.
Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.
Итак, что - бы оставаться здоровыми, нужно «навести порядок в голове и сердце», нужно научиться жить в гармонии с внутренним миром и радоваться каждому дню.
Каждый вправе выбирать жизнь, которая делает его счастливым. Нет ничего более приятного, чем провести долгую жизнь в красивом теле, с хорошим настроением, получая удовольствие от каждой минуты, воспитывая здоровых детей, а потом встретить старость в бодром духе и без сожалений о пройденном пути.

УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик