Дожить до хорошей старости - большое счастье, к которому нужно стремиться!

Процесс старения в каждом человеке протекает индивидуально. Человеческий организм как совершенный механизм рассчитан на длительную жизнеспособность и продолжительность жизни, что во многом определяется тем, как человек сам себе ее строит,- сокращает или продлевает.

Здоровье - именно здоровье является основой долголетия и активной творческой жизни. Для современного человека после выхода на пенсию вполне реально прожить еще более 20 лет, и этот период жизни должен иметь свой смысл, свои задачи развития и самореализации, пожилые люди — это те же люди среднего возраста, с теми же социальными и психологическими потребностями. Принятие старости рождает другое «чувство жизни», иное переживание своего присутствия в мире.. Только при таком варианте психического старения имеется полное согласие с самим собой, с внешним миром, с естественным ходом событий.

Можно выделить несколько групп разительно отличающиеся друг от друга, и вам выбирать в какой группе вы окажетесь:

Первая группа, оптимисты, которые любят жизнь. У них наконец появляется возможность вести полноценную, интересную жизнь: трудиться в меру своих сил, стараться быть нужным своим близким, друзьям, приняв изменения как очередной этап жизни, в котором есть свои радости и свои проблемы, они всегда живут в настоящем. Занимаются делами, на которые раньше просто не было времени: самообразованием, отдыхом, развлечениями. Для этого типа характерны хорошая социальная и психологическая приспособляемость, гибкость, адаптация — живут полнокровной жизнью, не испытывая какой-либо ущербности.

Вторая группа- это преимущественно женщины, находят главное приложение своих сил в семье. Поскольку домашняя работа неисчерпаема, то женщинам, занимающимся ею, просто некогда хандрить, скучать. Однако, как отмечают психологи, удовлетворенность жизнью у этой группы людей ниже, чем у первых.

Третья группа - это люди, смыслом жизни которых становится забота о собственном здоровье. С этим связаны и разнообразные формы активности, и моральное удовлетворение. Вместе с тем обнаруживается склонность (чаще у мужчин) к преувеличению своих действительных и мнимых болезней, повышенная тревожность,

отсутствие четкого жизненного ритма, сужение сферы общения, уход человека в себя, свои проблемы (часто надуманные), ощущение одиночества. Многие из этих факторов можно предупредить или преодолеть за счет изменения отношения к процессу старения.

ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ

Медицина не может гарантировать человеку сохранение абсолютного здоровья и долголетия, если у него нет установки на самосохранительное поведение и желание как можно дольше быть здоровым и трудоспособным. система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур:

Культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Культура питания

Нерациональное питание - один из важнейших факторов риска преждевременного старения. Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям и энергозатратам. В пожилом возрасте, когда энергозатраты ограничены, калорийность пищи должна составлять 2200-3000 ккал.

Режим питания целесообразно установить не менее 3-4 раз в сутки, последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. Не должны употребляться жирные сорта пшеницы, субпродукты, богатые холестерином. Шире должны включаться в рацион питания овощи и фрукты. Больше должны потребляться зелень, лук, чеснок, петрушка, укроп.

Ежедневно необходимо включать в пищу продукты моря и морскую рыбу, консервы из морской рыбы. Они отличаются наиболее удельным содержанием разнообразных микроэлементов, йода, брома, фтора.

Культура движения

Возрастные изменения в организме физиологически неизбежны, но каждый человек способен их отдалить. Для этого уже с 40-летнего возраста необходимо начинать борьбу за свое здоровье и сохранение активного долголетия. Движения являются пищей для половины нашего тела, составленной мышцами. Без этой пищи мускулатура атрофируется. Регулярное разнообразное и продолжительное движение- это природные законы, неподчинение котором влечет за собой не только дряблость тела. С возрастом замедляется выработка гиалуроновой кислоты, волокон коллагена и эластина, ухудшается процесс микроцеркуляции в тканях, изменяется тонус кровеносных сосудов, что ведет к болезням сердца, дыхательной системы, нарушению кровообращения, пищевой и моче-половой системы. В процессе мышечной работы в кровь выделяются эндорфины- гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие самочувствие и настроение. Таким образом, движение - важнейший естественный фактор развития и

поддержания здорового организма.

Культура эмоций

Отрицательные эмоции (зависть, страх, ненависть) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение. Грустное, тревожное, умиротворенное, торжественное или веселое настроение является не предметным, специально направленным, а личностным и «результативным» фоновым эмоциональным состоянием. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение «портится» - из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье - основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Для сохранения устойчивого эмоционального состояния необходимо:

  • взять под контроль свое настроение;
  • уменьшить свою чувствительность к чужим словам;
  • попытаться навсегда покончить с ненавистью, горечью, завистью, которые как ничто другое ослабевают нервную систему;
  • расстаться с беспокойством, снижающим нервную систему;
  • не пытаться «переделать» окружающих на свой лад;
  • не сооружать грандиозные перспективные планы;

Главная, заповедь касается отношения к жизни. Тот, кто надеется дожить хотя бы до совершеннолетия правнуков, должен всегда поддерживать позитивное отношение к действительности, больше улыбаться и стараться быть довольным собственной жизнью. «…Я УЖЕ В НЕЙ И ОНА ПРЕКРАСНА!

УЗ «4-я городская поликлиника» валеолог Наталья Дударчик

Старость не радость, но и не приговор

Откуда фраза старость не радость? И. Даль в 1853 году издал книгу "Пословицы русского народа", которая является одним из крупнейших источников русских пословиц и поговорок. Так вот в этой книге приведено несколько вариантов этой пословицы. Одна из них звучит как "Старость не радость", просто, без продолжения. Всемирная организация здравоохранения делит старость на три этапа: 60-75 лет – пожилой возраст, так называемая ранняя старость 75-90 лет – преклонный возраст, так называемая поздняя старость 90+ – старческий возраст, так называемое долгожительство.

Дети мечтают вырасти и стать взрослыми, подростки мечтают о самостоятельности, а зрелые люди хотят, чтобы дни счастливой молодости длились как можно дольше. И лишь стариками никто не хочет становиться.

Главное — знать несколько секретов счастливого старения и уметь их применять в своей жизни.

  1. Сохраняйте оптимизм
  2. Поддерживайте здоровый вес
  3. Питайтесь правильно
  4. Занимайтесь спортом
  5. Поддерживайте социальные связи
  6. Освойте новые навыки
  7. Путешествуйте
  8. Откажитесь от вредных привычек

Каждую секунду в мире два человека празднуют 60-летие. С середины 1980-х количество пожилых людей удвоилось, в среднем на 20 лет выросла и продолжительность жизни

Как быть счастливым в старости

В силах каждого человека обеспечить себе счастливую и насыщенную старость, которая легко заткнет за пояс бурную молодость или размеренную зрелость. Главное — знать несколько секретов счастливого старения и уметь их применять в своей жизни.

Сохраняйте оптимизм. У старости плохие ассоциации. Люди часто акцентируют внимание на несчастных и одиноких стариках, позабыв, что вокруг тысячи других счастливых и удовлетворенных жизнью, но если перестать оценивать пожилой возраст сквозь темные очки пессимизма, а взглянуть реалистично (а еще лучше, оптимистично), то окажется, что старость не так уж и плоха. Оптимисты реже страдают от депрессии, тревожных состояний и даже некоторых болезней, в первую очередь от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у людей, для которых стакан воды наполовину полон, лучше развиты механизмы борьбы со стрессом.

Поддерживайте здоровый вес. С возрастом существенно меняется гормональный фон из-за чего тело начинает меняться. Появляются лишние килограммы. И это вредно. Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат человека. В пожилом возрасте этого лучше избегать, поэтому контролируйте свой вес, двигайтесь больше, в каждом телефоне есть функция шагомер. Включите ее и вы с удовольствием будете отслеживать свои достижения с каждым днем радуясь количеству пройденых километров и шагов за день. Это очень мотивирует. Гуляйте в парке,на свежем воздухе, кислород насытит кровь и вы почувствуете прилив энергии.  Откорректируйте рацион питания, сделав ставку на полезные продукты. Кардионагрузки отлично помогают справиться с лишним весом. Силовые упражнения позволят вернуть утраченную мускулатуру, что положительным образом скажется на здоровье и продлит жизнь еще на несколько десятков лет.

Питайтесь правильно. Правильное питание нужно не только для поддержания оптимального веса, но и для улучшения общего состояния организма. Откорректируйте рацион питания, сделав ставку на полезные продукты. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, поскольку они долго перевариваются и могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта.  В блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно употреблять в небольших количествах незадолго до основного приема пищи. При этом разнообразие определяется индивидуальными особенностями здоровья.

Занимайтесь спортом. Принято считать, что в пожилом возрасте не стоит заниматься спортом. Любое неловкое движение, и тут же инсульт — о каком спорте вообще речь?!

Тем не менее, вашему организму нужны физические нагрузки. Саркопения – процесс потери мышечной массы — активно начинается в старости. Он приводит к той самой слабости, о которой говорят старики. Но этого можно избежать: достаточно заниматься спортом. Просто начинать нужно уже в зрелом возрасте, чтобы к 65 годам быть подготовленным к физическим нагрузкам.

Уровень и интенсивность нагрузок нужно выбирать не по ощущениям, а советуясь со специалистами.  Часто пожилым людям достаточно аэробных упражнений, долгих прогулок, но могут быть рекомендованы и легкие силовые упражнения для удержания мышечной массы, это очень важно. Полезна езда на велосипеде обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту. Такая езда не травмирует хрящевую ткань и способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях. Еще один рекомендованный вид спорта плавания для пожилых людей:

  1. Физическая активность ускоряет метаболизм и циркуляцию крови и лимфы;
  2. Сопротивление воды создает нагрузку, которая способствует укреплению мышечного корсета;
  3. Регулярные движения уменьшают застой и скованность в суставах, увеличивают их гибкость;
  4. Плавание — умеренная кардионагрузка, улучшающая здоровье сердечно-сосудистой системы;
  5. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных "гормонов счастья".

 Поддерживайте социальные связи. Сколько фильмов снято и сколько историй рассказано об одиночестве пожилых людей. Действительно, к сожалению, не всем везет встретить счастливую старость вместе с родными людьми. Друзья либо далеко, либо уже не могут говорить, дети выросли, внуки появляются дома редко.

Ситуация грустная, и ее нужно исправлять. Согласно исследованиям, социальные связи – это секретный ключ, который позволяет людям жить дольше и счастливее

Людям в возрасте не стоит запирать себя в квартирах. Наоборот, следует вести более насыщенную и свободную жизнь: посещать кафе, ходить в кино, в спортзал на групповые занятия, посещать досуговые центры.

Чем больше активности будет, тем счастливее и насыщеннее покажется старость. В конце концов, никто не запрещает находить новых друзей и заводить отношения в преклонном возрасте. Счастливая старость с близкими намного лучше, чем старость в гордом одиночестве.

Освойте новые навыки. Дети фонтанируют идеями. Они хотят научиться всему, но часто у них нет возможностей. В зрелом возрасте на обучение не хватает времени и ресурсов, а в старости о новых занятиях принято забывать.

Это списывают на недостаток сил, но необязательно браться за каждую задачу с тем же жаром и упорством, что и подростки. Никто не мешает вам осваивать новый навык постепенно, в комфортном темпе, получая удовольствие от процесса.

Например, можно взяться за написание книг. И пусть навыки оставляют желать лучшего: впереди много времени, чтобы отточить их. К тому же, вы делаете это для собственного удовольствия, а не для мифических достижений. Помните: наличие хобби – один из признаков счастливой старости.

Да, освоить гитару в пожилом возрасте куда сложнее, чем подростковом, но это все равно возможно. Помимо этого, есть множествоа занятий, где почтенный возраст и жизненный опыт, наоборот, окажутся преимуществами.

Путешествуйте.  Пожилые люди часто отказывают себе в путешествиях, предпочитая проводить все свободное время дома с внуками или на даче. Что же это очень хорошо, но это лучшее время, чтобы увидеть мир или красоту своей страны.  Особенно, если множество счастливых лет до старости вы не могли позволить себе это удовольствие.

Будьте добрыми людьми

Добрые люди излучают светлую энергетику. К ним тянутся окружающие. С ними вежливы и обходительны, на них обращают внимание. Поэтому один из лучших советов – будьте добры и приветливы по отношению к людям.

Вам ничего не стоит пожелать кассиру доброго дня, лучезарно улыбнуться и немного поднять настроение. В следующий раз такой же светлой и доброй улыбкой встретят и вас.

Доброта отлично помогает от одиночества, помогает решать бюрократические проблемы, с которыми время от времени сталкиваются пожилые люди. Главное: дарите эмоции искренне и не отравляйте негативом окружающих.

Вспомните тех недовольных стариков, которых вы по молодости встречали в общественном транспорте. Едва ли они были удовлетворены жизнью и вызывали положительные эмоции у окружающих. А счастливая старость и успешное старение напрямую связаны с теми эмоциями, что вы транслируете миру.

Научитесь себя развлекать и стройте долгосрочные планы. Пенсионеры из развлечений признают только телевизор. Наверняка в жизни остались дела, которые вы отложили в долгий ящик, но забыли о них. Самое время их достать из комода и выполнить. Это не только развлечет, но и подарит чувство глубокого удовлетворения от выполненной задачи.

Не забывайте: старость не запрещает развлекаться. Ничто, кроме установок в голове, не мешает вам сходить в кинотеатр, выпить чашечку кофе. Даже сходить на свидание. Нужно лишь захотеть этого.

Постарайтесь решать проблемы самостоятельно.  Концепция старость беспомощна - устаревшая в отношении пожилых людей. Они списывают себя со счетов, думают, что навыков и знаний недостаточно для решения современных задач, а подростки и взрослые изучают все быстрее и лучше, чем они. Не стоит так думать. Пусть нейропластичность мозга и снижается, но способность к обучению у пожилых людей не угасает. Просто возьмитесь за решение своих проблем самостоятельно и сами не заметите, как играючи, с ними справитесь.

Можно еще долго рассказывать про счастливую старость. Суть остается прежней: старость – это не приговор, а жизненный этап. Да, один из последних в жизни, но такой же прекрасный и самобытный, как и другие. Поэтому не стоит ее бояться. Принимайте свой возраст и получайте удовольствие от жизни несмотря на цифры в паспорте.

УЗ «4-я городская поликлиника» валеолог Наталья Дударчик

Без оглядки на возраст!

Представьте на миг, что у вас нет свидетельства о рождении и ваш возраст определяется только тем, на сколько лет вы себя чувствуете. Сколько бы вы себе дали?

Большинство из нас ощущает себя либо более молодым, либо более старым по сравнению с тем, сколько нам лет на самом деле. Этот "субъективный возраст" сильно влияет на физическое и психическое здоровье. Из результатов последних исследований ученые делают вывод: то, на сколько лет вы себя чувствуете, гораздо важнее вашего реального возраста. Почему?

Как и ваш рост, и размер обуви, количество лет, которое прошло с момента вашего рождения - неоспоримый факт. Но факт также и то, что все мы стареем по-разному, и многие люди чувствуют себя старше или младше реального возраста. Ученые последнее время проявляют все больший интерес к этой особенности. Они обнаружили, что наш субъективный возраст может быть ключевым для понимания причин того, почему некоторые с возрастом только расцветают, в то время как другие увядают на глазах.

Возраст существует в трех видах. Сначала, конечно, паспортный: тот, что записан в паспорте. Существует возраст биологический. Этот возраст, обычно, определяют врачи, исследуя  организм и его основные системы в детальной подробности. Поэтому биологический возраст правильнее назвать степенью изношенности организма. Он в большинстве случаев  не совпадает с паспортным. А еще существует, так называемый, психологический возраст. Вот с его определением возникают сложности, потому что человек сам себе его назначает своим отношением к жизни.

Психологически молодые люди без оглядки на возраст смотрят вперед с оптимизмом и никогда не перестают строить планы. Не стоит забывать, что внутренний настрой, восприятие жизни сильно влияет на здоровье. Поэтому психологический и биологический возраст сильно связаны. Безусловно, темперамент и некоторые черты характера мы наследуем при рождении. Но их основная часть формируются в процессе жизни. Очень многое здесь зависит от родителей, от той обстановки в семье, которую они создавали и создают. Ведь дети реагирует на всё прежде всего на примере родителей. Наблюдая за старением родителей, мы формируем свое отношение к старости. Если в семье, независимо от возраста, создается атмосфера оптимизма и радости к жизни, то ребенок, вырастая, будет спокойно относиться к процессу старения. Конечно, он видит, что родители меняются с возрастом, но если внутри они всегда бодры и готовы к новым достижениям, то и ребенок будет считать старение процессом, который полон приятных и радостных моментов на каждой своей ступени. Впитав в себя еще с детства и юности эти представления, человек пронесет их через всю дальнейшую жизнь.

Изменить свой возраст мы не можем, так что нам остается только попытаться обратить его в свою пользу. Возраст – это не удобные трико или шлепки, а мода, индивидуальность, еще больший шик и гламур. С годами можно постичь по-настоящему великие вещи. Самое замечательное в зрелом возрасте то, что можно не думать о том, что подумают о вас окружающие. Женщина всегда имеет право и возможность оставаться молодой ровно настолько, насколько позволяет ей ее разум! Возраст зрелости тем и прекрасен, что дает женщине свободу- свободу от юношеского максимализма, свободу быть счастливой.

Одни женщины страдают, что им исполнилось 55, другие переживают из-за 40-летнего юбилея, а некоторые впадают в депрессию уже в 25 день рождения. А есть очаровательные дамы, которые вообще не парятся по поводу возраста. Действительно, зачем? Любить, работать, путешествовать, наслаждаться жизнью можно всегда! И причем здесь цифры? Они живут, остро ощущая вкус жизни, с душевным подъемом относятся ко всему происходящему и воспринимают себя в душе как молодых, вовсе не замечая возраста. Таких людей старость точно не одолеет! Жаль, что далеко не у всех женщин существуют такое представление о возрасте.

Хочешь жить дольше и качественнее — нагружай интеллект, продолжай обучение, открывай для себя что‑то новое. Никто не оторвет человека от телевизора и не поднимет с дивана, если он сам того не захочет. Хочешь прожить дольше и интереснее — поднимайся! Найди себе увлечение, занимайся физкультурой, продолжай работать в меру сил и возможностей.

Забывайте о своем возрасте, чтобы жить счастливо!

УЗ «4-я городская поликлиника» Наталья Дударчик

Почему утренняя зарядка полезна?

Физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости, способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности, позволяет снимать умственную усталость, дает познать «мышечную радость». Особенно велика его роль в деле ликвидации отрицательных явлений гиподинамии. Спорт и физические упражнения, утренняя зарядка, являются одной из популярнейших форм организации здорового досуга, отдыха и развлечений.

Зарядка помогает сбросить вес, занятия спортом с утра, активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

Почему зарядка по утрам полезна?

Когда человек встает с кровати, его организм какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на здоровье невозможно переоценить:

  • помогает быстрее проснуться, улучшает общее самочувствие;
  • дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
  • повышает настроение и работоспособность;
  • укрепляет здоровье;
  • улучшает подвижность суставов;
  • активизирует все процессы в организме. продлевает жизнь.

Лучшие упражнения для выполнения дома.

Правильно подберите музыку. Начните зарядку с дыхательной гимнастики, несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем несколько простых упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузке после сна. Это может быть растяжка рук и ног сидя на кровати или на полу, наклоны в сторону или вперед, вращение головой, вращение стоп, вращение суставов, ими же и закончите зарядку.

Подробнее рассмотрим более сложные упражнения:

Ягодичный мостик с поднятием одной ноги:

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, он ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

Как выполнять:

  • Лягте на спину, колени согнуты.

  • Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.

  • Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍Отжимания на коленях:

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

Как выполнять:

  • Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.

  • Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания

  • Вернитесь в V-образное положение

  • Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

Собака-кошка.

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку. 

Как выполнять:

  • Встаньте на четвереньки

  • Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.

  • Это поза собаки.

  • Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.

  • Это поза кошки.

  • Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍Гусеница.

Данное упражнение заставит работать мышцы кора. Поддержание тонуса этих мышц обеспечит вам здоровый позвоночник, правильную осанку и сделает вас более сильными и выносливыми., а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнять:

  • Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.

  • Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.

  • На выдохе медленно опуститесь к полу.

  • Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.

  • Опустите корпус в положение планка.

  • Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.

  • Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.

  • На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.

  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

‍Ноги вверх.

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

Как выполнять:

  • Лягте на коврик лицом вверх.

  • Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.

  • Держите руки вытянутыми вдоль тела.

  • Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

Приседания.

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен. 

Как выполнять:

  • Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.

  • Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.

  • Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Скручивания

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

Как выполнять:

  • Лягте на спину на коврике

  • Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола

  • Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.

  • Медленно и постепенно опуститесь на пол.

Бёрпи

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

Как выполнять:

  • Стойте прямо, ноги вместе.

  • Наклонитесь вниз и поставьте ладони на пол.

  • Быстрым шагом без прыжка примите положение планки на прямых руках. Тело и ноги должны быть на одной прямой линии. Ладони строго под плечами ( можно отжаться если вы хорошо физически подготовлены)

  • Сделайте шаг ногами обратно к рукам.

  • Встаньте в исходное положение вытянувшись всем телом вверх.

  • Выполняйте в течение минуты.

 

Физические упражнения:

  • стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;

  • повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;

  • положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;

  • оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Подлинный смысл слова «зарядка» очень простой – зарядить организм, как мобильный телефон.

Еще в Древнем Китае 10-минутная утренняя тренировка приравнивались к получасовой дневной физической нагрузке. И сейчас китайцы начинают свой день с зарядки. Огромное количество людей ранним утром собираются на площадках возле своих домов и занимаются различными упражнениями. Найдите свой собственный стимул, чтобы сделать зарядку неотъемлемой частью утренних дел, будь то улучшение фигуры, укрепление здоровья или обретение душевного равновесия. Важнее всего понимать, зачем это нужно именно вам.

Когда не придется себя заставлять, а это придет со временем, когда вы почувствуете пользу, которую приносит ежедневная зарядка, тогда каждое утро будет добрым, а день – более плодотворным.

 

УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик

Активное долголетие

Здоровье и благополучие пожилых и старых людей, нуждается в самых разных услугах и помощи (особенно у одиноких), вся тяжесть по уходу за ними ложится на плечи социальной службы и органов здравоохранения. Социальная работа – это оказание практической помощи пожилым и старым, одиноко проживающим людям. Сохранение здоровья населения старшего возраста имеет огромное общественное и экономическое значение.

Согласно определению Комитета экспертов ВОЗ, пожилыми считают людей в возрасте от 60 до 74 лет, старческий возраст соответствует 75- 89 годам, а возраст долгожителей – 90 лет и более. Лица пожилого и старческого возраста чаще других обращаются за медицинской помощью.

Долголетие - социально-биологическое явление, характеризующееся доживанием человека до высоких возрастных рубежей. Порогом долголетия обычно считается достижение 90 лет и более. Старение человека – это обычная часть нашей жизни. Изнашиваются органы, уменьшается физическая сила, быстрее утомляемся. В старости люди становятся более ранимые. Любой человек может сделать свою старость интересной и плодотворной, нужно только иметь желание. Всегда надо чередовать активную жизнь и отдых. Старение населения – важнейшая медицинская, социальная и экономическая проблема современности. Проблема старения населения требует развития гериатрической службы, охраны здоровья пожилых людей, профилактики инвалидности, создание системы реабилитации, социальное обеспечение, занятость. Главными факторами, определяющими продолжительность жизни человека, признают: наследственность, образ жизни, питание и окружающую среду. В достижении долголетия немалую роль играют индивидуальные особенности организма и личности. Отмечено, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тяжелых психических потрясений, не поддаются мрачным мыслям. Особое внимание обращается на вредные привычки, опасно курение, так как оно способствует развитию остеопороза.

Главное соблюдать режим питания и правила приема пищи: завтрак – 35-40% дневного рациона; обед – 40-45%; легкий ужин – 15-20%. Полезны: курага, чернослив, изюм они хороши и тем, кто сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмией при гипертонии. Полезны яблоки: при острых и хронических колитах, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении, подагре. При заболевании почек и печени полезна и морковь. Не забываем про капусту, пользу которой оценил Пирогов: «Капуста представляет собой овощ, который поддерживает постоянно бодрость и веселое спокойное настроение духа», много содержится витамина: С, В, В6. Для профилактики атеросклероза хорошо употреблять морепродукты, лук и чеснок. Народная мудрость гласит: лук - от семи недуг. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде, овощи лучше готовить в тушеном, запеченном и вареном виде. Полезны орехи, семечки, настой шиповника (1 столовая ложка ягод, залить стаканом кипятка, 10 минут кипятить, настаивать сутки, процедить и пить), восполняет суточную потребность витамина С. Если нет противопоказании хорошо употреблять цитрусовые. Полноценный сон – защищает от стресса, депрессии и болезней сердца.

Здоровье и долголетие в Ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследование у врачей специалистов.

Жить здесь и сейчас!

„Возраст — это то, что существует в наших мыслях. Если вы о нем не думаете — его нет“

Жить сегодняшним днем – это наслаждаться повседневностью, уметь получать удовольствия от простых житейских мелочей, жить здесь и сейчас, не дожидаясь Нового года. Так как же нам жить долго, взрослеть и радоваться этому?

Принято говорить о трёх типах возраста: хронологический, по дате рождения; биологический, определяется состоянием биологических систем Вашего организма, их соответствием неким усреднённым для определённого возраста стандартам (биологическим маркерам); психологический, проще говоря — на сколько лет мы себя чувствуем. О хронологическом возрасте говори — не говори, его не исправишь. Возраст биологический определяет наше физическое самочувствие. Его можно определить во многих клиниках, занимающихся проблемами возраста и омоложения. По биологическим маркерам кровяного давления, плотности костной ткани, регуляции температуры тела, уровня обмена веществ, работы иммунной системы, мускульной массы и её соотношению с жировой массой, мускульной силе, толерантности к сахару, тургору кожи (количеству морщин), уровню половых гормонов и другим важным показателям. У многих людей наблюдается снижение показателей не только по отношению к молодому возрасту, но и по отношению к своей возрастной норме. А есть и такие, которые физически себя чувствуют и выглядят гораздо моложе. Каждый из нас встречал в своей жизни таких людей и замечал, что их объединяет особое отношение к жизни. И чаще всего окружающие говорят: «Дал же бог здоровья!» Или: «Счастливый характер! Неисправимый оптимист». Известно, что биологический и психологический возраст взаимосвязаны гораздо теснее друг с другом, чем с возрастом хронологическим. Психологический возраст, наше ощущение себя в данное время, определяется нашим отношением к жизни, к самому процессу становления старше. Если вы цените каждый период своей жизни, справедливо полагая, что с возрастом становитесь лучше во всех отношениях: духовно, психологически, социально, эмоционально, ваше психологическое состояние отразится на состоянии физическом обязательно в лучшую сторону. Думаю, многие с этим были согласны ещё до того, как прочитали статью…

А как нам, обычным, не всегда радостно-оптимистичным, не всегда железно-здоровым людям обрести такое состояние духа, которое давало бы нам силы и возможность замедлить биологические часики, а то и повернуть их ход вспять?

Мне понравился совет Дипака Чопры (IntentBlog.com) врача и писателя, написавшего много книг о духовности и нетрадиционной медицине. Суть его наставлений проста — разбиваем сложные задачи на меньшие и легко выполнимые, ну, или относительно легко выполнимые , любим свое тело и совершенствуем тело-ум, потому что по раздельности они не существуют!

1. Измените своё ощущение времени. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодым − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку. Необходимо путешествовать и посещать красивые места, а, ещё посещать театры, ходить на экскурсии в музей, ведь так формируется позитивный настрой и обогащается внутренний мир. Отдыхайте во сне.

2. Ешьте свежую и питательную пищу. Омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Употребление в пищу действительно полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время как несбалансированный рацион, переедание и, как следствие, лишний вес — сокращают ее. Нужно минимизировать в своем рационе —легкоусвояемые углеводы и «вредные жиры». Речь идет лишь о слишком жирной или жареной пище, не стоит забывать, что в разумном количестве жиры должны присутствовать в меню питания. Контролируйте свой рацион — откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина, для нормальной работы пищеварительной системы, необходим режим приема пищи.. Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда. Принимайте, по крайней мере, два витамина с минералами ежедневно.

3. Практикуйте психосоматические техники, такие как йога , мы все знаем о том как полезна йога: она дарит нам гибкость, мышечный тонус, выносливость, гармонию с самим собой и жизненную силу. Занимайтесь ими регулярно. Хотите жить долго — с юных лет тренируйте мозг и память! Не останавливайтесь на  достигнутом ,  постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Чтобы выжить и оставаться здоровым и полным сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя, обучиться навыкам медитации, мантры, дыхательных упражнений которые можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.

4. Не пускайте яды в вашу жизнь, исключив ядовитую пищу, ядовитые эмоции, ядовитые отношения; избегайте как ядовитой окружающей среды, так и ядовитого окружения. Перестаньте спешить. Нельзя испытывать негативных эмоций, а еще лучше — надо стараться ни на кого никогда не злиться и не обижаться. Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить! Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается! Все болезни из-за нервов!

5. Имейте гибкую позицию в маловажных спорах. Неудачи будут встречаться на пути — это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

6. Смотрите на так называемые проблемы как на возможности. Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: «Выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни». Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. А счастливый человек живет дольше!

7. Создавайте и растите добрые, нежные отношения. Любовь положительно влияет на продолжительность жизни и отодвигает старость. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья!

8. Всегда будьте любознательными и готовыми учиться, гуляйте и проводите время с детьми, будьте оптимистами. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех, необходимо всегда находиться в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций.

9.Ведите здоровый образ жизни! Упражнения для долголетия — это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, велосипедная прогулка, танцы или пробежки в парке на свежем воздухе и так далее. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день. А еще, необходимо внести коррективы в привычный образ жизни. Можно отказаться от машины и ходить пешком или ездить на велосипеде, а вместо того, чтобы использовать лифт, просто подниматься по лестнице. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Движение — это символ долголетия!

Мы постоянно перебираем в памяти прошлые событий или переживаем за будущее. Сегодняшний день часто ускользает от внимания. А завтра сегодняшний день снова станет прошлым, достойным сожаления. Отбросьте неудобные мысли и просто наслаждайтесь моментами присутствия «здесь-и-сейчас»! Там, где гнездиться ваша вера в то, что тело со временем увядает, взрастите другую веру-в то, что каждый момент тело обновляется. Если вы верите , что тело- это неразумная машина, привейте себе другую веру- что тело насквозь пропитано разумом жизни, чья цель поддерживать вас.

УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик

Признаки инсульта и тест на инсульт.

Примерно три четверти женщин и половина мужчин жалуются на головные боли, возникающие в результате нарушения кровоснабжения мозга. В молодости — это мигрень, в пожилом возрасте — атеросклероз. А потом... инсульт? Часто случается видеть, как по улице идут двое: он с палкой, подтягивая ногу, и она, поддерживая его за руку. Становится грустно, когда видишь такое, зная, что можно было предотвратить беду. Этот человек перенес инсульт, наступили необратимые изменения головного мозга, что привело к нарушению функций руки и ноги.

ИНСУЛЬТ  это острое нарушение кровоснобжения головного мозга, обусловленное обтурацией (закупоркой) или разрывом того или иного сосуда, питающего часть мозга, или же кровоизлиянием в оболочки мозга.
Различают, таким образом, два вида инсульта: ишемический и геморрагический.
Чаще всего как геморрагический инсульт, так и ишемический инсульт, развиваются на фоне гипертонической болезни и атеросклероза мозговых артерий, а также при наличии различных заболеваний сердца (пороки клапанов, нарушения ритма сердца, сердечной недостаточности).
При ишемическом инсульте причиной закупорки сосуда чаще всего становятся: тромбы, образующиеся на крупных атеросклеротических бляшках, или фрагменты (кусочки) атеросклеротических бляшек. Спазмы (сужения) сосудов в течение длительного времени также могут стать причиной ишемического инсульта.
При геморрагическом инсульте отмечается разрыв мозгового кровеносного сосуда, что проявляется кровоизлиянием в окружающие ткани. Чаще всего это происходит при высоком артериальном давлении. Примерно половина инсультов можно предупредить. Это возможно благодаря тому, что многие факторы риска инсульта можно контролировать. Приведем эти факторы риска, которые можно предупредить: 
    • Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт.ст.);
    • Мерцательная аритмия (нарушение ритма сердца, которое приводит к образованию тромбов в полостях сердца);
    • Сахарный диабет без адекватного лечения;
    • Повышенный уровень холестерина;
    • Курение;
    • Злоупотребление алкоголем;
    • Ожирение;
    • Атеросклероз сонных или коронарных артерий. 
Кроме того, часто встречается так называемая транзиторная ишемическая атака (ТИА), которая является предвестником инсульта. Ее причина — временное и несколько менее выраженное нарушение мозгового кровообращения. Признаки ТИА такие же, как и при обычном инсульте, но они временные, после чего все функции организма восстанавливаются. Как уже сказано, это состояние является предвестником, «сигналом» к тому, что в скором времени можно ожидать развития инсульта. 
Перенесенная транзиторная ишемическая атака — 100 % показание для госпитализации по скорой помощи, так как это не завершившийся инсульт, и может еще несколько раз повториться в течение суток.
Поэтому обязательно необходимо воспользоваться данным «сигналом», чтобы устранить причины инсульта. Нужно незамедлительно вызвать скорую помощь и отнестись к последующему лечению и профилактике инсульта максимально серьезно.
Иногда трудно сразу распознать симптомы инсульта. К сожалению, отсутствие осведомленности приводит к трагедиям. Пострадавший от инсульта может получить серьезные нарушения работы мозга, в случае если находящимся поблизости людям не удалось вовремя распознать признаки инсульта. 


Первые симптомы инсульта:


    • Внезапная, необъяснимая, сильная  головная боль. 
    • Внезапная слабость или потеря чувствительности на лице, руке или ноге, особенно, если все это сосредоточено на одной стороне тела; 
    • Внезапное нарушение зрения на один или оба глаза; 
    • Нарушение речи (затруднение в подборе нужных слов, смазанная невнятная речь нарушение произношения слов), трудности понимания речи окружающих; 
    • Головокружение, потеря равновесия и ориентации в пространстве (ощущение "покачивания, проваливания, вращения"), особенно при сочетании с другими симптомами, такими как нарушенная речь, двоение в глазах, онемение. 
    • Ощущение «тумана» в голове или потеря сознания. Часто сразу выявляется паралич конечностей, асимметрия лица. 


Проведите простой тест, помогающий быстро распознать инсульт:


    1. Попросите больного УЛЫБНУТЬСЯ, показав зубы. При инсульте улыбка становится напряженной (похожей на оскал) или кривой; 
    2. Предложите пострадавшему закрыть глаза, ПОДНЯТЬ ВВЕРХ РУКИ и подержать их в таком положении 10 секунд. При инсульте мышцы слабеют и пациент не может удерживать руки.
    3. Попросите больного ЗАГОВОРИТЬ, выговорить четко и внятно простое предложение. Например: «За окном светит солнце». Для инсульта характерны нарушения речи. 
Еще один способ распознать инсульт помимо вышеупомянутых: попросите пострадавшего высунуть язык. И если язык кривой или неправильной формы и западает на одну или другую сторону, то это тоже признак инсульта. 
Если Вы отметили у пострадавшего проблему с каким-то из этих заданий, немедленно вызывайте скорую помощь и подробно опишите выявленные симптомы, что бы к вам направили специализированную неврологическую бригаду.

Первая помощь при инсульте: 

    1.     Вызывайте бригаду скорой помощи!!!
    2. Не перемещайте человека, больного необходимо оставить там, где произошел приступ. 
    3. Приподнимите верхнюю часть тела и голову (примерно на 30 градусов), расстегните или снимите всю стягивающую и мешающую дыханию одежду (пояс, воротничок, ремень и т.д.).
    4. Обеспечьте приток свежего воздуха.
    5. Измерьте артериальное давление. Если оно повышено (более 180 ), дайте препарат, который больной обычно принимает, при условии что человек в сознании. 
    6. Если началась рвота, поверните голову пострадавшего набок — рвотные массы не должны попасть в дыхательные пути, чтобы пострадавший мог свободно дышать и придерживайте голову больного руками. Самое главное в этом случае — не придавливать человека. Нарушение мозгового кровообращения наиболее эффективно лечится в первые 3 часа!
  Для профилактики инсульта  важно снижение артериального давления и холестерина если они повышены, лечить сахарный диабет и контролировать уровень глюкозы в крови, бросить курить, заниматься физическими упражнениями и поддерживать нормальный вес тела. Избегайте стрессовых ситуаций. Положительные эмоции — залог хорошего здоровья!


УЗ «4-я городская поликлиника»
валеолог Наталья Дударчик

Образование - клад, труд- ключ к нему

 

7 способов активизировать скрытые резервы организма!

Все возрастающий темп и сложность жизни сегодня требуют от нас высокой устойчивости к стрессам и умения быстро восстанавливать нервную систему. Без таких качеств просто нельзя быть успешным в непрерывно меняющемся мире. Неспособность задействовать скрытые возможности организма неизбежно приводит к ухудшению состояния здоровья, преждевременному старению и снижению качества жизни. На этот раз мы поговорим о навыках, которые необходимы людям, стремящимся реализоваться и быть здоровыми.

Короткий сон и кофе.

Каждый из нас неоднократно оказывался в ситуации, когда важные дела требуют активности и сосредоточенности, которые не могут быть обеспечены утомленными мозгом и телом. В таком случае есть смысл воспользоваться действенным средством, позволяющим отдохнуть, не теряя времени. Способ очень прост: нужно выпить чашку кофе, а затем подремать 15-20 минут. Суть метода состоит в том, что бодрящий эффект, оказываемый кофе, наступает не сразу. Чтобы деятельность мозга активизировалась, с момента получения дозы кофеина должно пройти не менее 20 минут. За это время человек не успевает войти в фазу глубокого сна, а кратковременный отдых обеспечивает прилив сил .

Дыхательная практика «капалабхати».

Индийские йоги издавна практикуют это упражнение. Оно помогает быстро взбодриться, активизировать деятельность головного мозга, усилить периферический кровоток. Дыхание «капалабхати» состоит в чередовании нормального вдоха и резкого, максимально акцентированного выдоха. Повторив цикл 10-12 раз, вы почувствуете прилив энергии и увеличение работоспособности. Дыхательные упражнения дают и другой полезный эффект: они способны стимулировать обмен веществ. Метод «капалабхати» можно успешно применять в тех случаях, когда необходимо быстро согреться.

Физическая активность.

При сильной усталости обычно хочется прилечь, но если требуется быстрое восстановление активности, это бесполезно. Как ни странно, поступать надо прямо противоположным образом: мобилизации скрытых резервов организма можно добиться с помощью физических упражнений. Установлено, что пешая прогулка в течение 15 минут способствует притоку сил, достаточному для 2 часов работы. Если нет возможности выйти на свежий воздух, откройте окно или включите кондиционер, чтобы в помещении стало прохладнее. Сделайте несколько упражнений для рук и шеи, поворотов туловища и приседаний. Походите по комнате. Хороший эффект дадут 5-10 минут танца под быструю музыку. Только постарайтесь не переусердствовать: сильно утомившись, вы сведете положительное воздействие физической активности к нулю.

Ароматерапия.

Тонизирующее действие на нервную систему оказывают запахи мяты, сосны, бергамота, лимона, грейпфрута, мелиссы. Ароматы гвоздики, корицы и мускатного ореха снимают стресс. Запах кофе бодрит. В отличие от самого напитка, он начинает действовать сразу, эффект от него сильнее. Существуют разные способы использования ароматов для повышения физической и умственной активности. Чтобы задействовать скрытые резервы организма, достаточно испарить несколько капель эфирного масла с помощью аромалампы. Можно обойтись и без специальных приспособлений: ощутимый бодрящий эффект даст кустик мяты или мелиссы, выращенный в комнате, или просто несколько кусочков лимонной цедры, выложенные на стол.

Репетиция стрессовой ситуации.

Современный человек нередко оказывается в ситуации, когда ему необходимо как можно полнее продемонстрировать свои знания и умения, но он опасается, что волнение этому помешает. Так может случиться на экзамене, на собеседовании при приеме на работу, в публичном выступлении и т. д. Размышления о приближающемся испытании, как правило, только усиливают волнение. Проблема решается просто: нужно устроить репетицию будущего события, максимально точно сымитировав основные параметры стрессовой ситуации. Например, несколько раз повторить текст своего выступления, включив в качестве звукового фона запись уличных шумов. Полезно по возможности воспроизвести в комнате атмосферу будущего события: надеть костюм, в котором вы будете выступать, направить на себя яркий свет. Важно не столько точно повторить речь, которую вы собираетесь произнести, сколько попытаться привыкнуть к обстановке. Если вы перестанете волноваться, слова будут вспоминаться сами собой, и вы избежите ступора.

Правильное дыхание при учащенном сердцебиении.

Учащенное сердцебиение – нормальная реакция организма на стресс или предстрессовую ситуацию. Тем не менее с этим явлением можно справиться. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, достаточно несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть (лучше всего при этом выпускать воздух так, как будто вы дуете на горячую пищу). Дело в том, что ритм сердечных сокращений тесно связан с фазами дыхания. На вдохе происходит угнетение активности блуждающего нерва, а на выдохе – его раздражение, поэтому при медленном выпускании воздуха сердцебиение замедляется.

Избавление от боли в боку после нагрузок.

Боль в правом боку часто возникает после бега или быстрой ходьбы. Это связано с тем, что печень подвергается сильному давлению, если увеличенная нагрузка на правую ногу совпадает с резким выдохом. Избежать такой ситуации почти невозможно. Но при боли в правом боку нужно несколько раз активно выдохнуть, одновременно переступив на левую ногу, и неприятное ощущение исчезнет. Для современного человека умение активизировать скрытые резервы организма является жизненно важным. Чтобы адекватно реагировать на ежедневные нагрузки и успешно преодолевать препятствия, стоит приобрести несложные навыки владения собственным телом и пользоваться ими по мере необходимости.

УЗ « 4-я городская поликлиника»
Наталья Дударчик